Grūdinimasis vandeniu

Yra daug būdų grūdintis vandeniu: apsitrynimai drėgnu rankšluosčiu, apsipylimai vėsiu vandeniu, dušas, maudymasis, vaikščiojimas basomis per balas, rasą, sniegą, vonios (panyrant, gulint, sėdint). Vanduo gali būti įvairios temperatūros, kontrastinis (t. y. šaltas keičiamas karštu). Vandens procedūros labai naudingos. Jos gerina širdies darbą, kraujo apytaką, didina baltųjų kraujo ląstelių kiekį, sumažina peršalimo grėsmę.

Grūdintis vandeniu reikia pamažu. Patartina pradėti nuo kūnui malonios vandens temperatūros (25–30 °C) ir pratintis prie šalto vandens (10–15 °C). Iš pradžių reikia grūdintis trumpesnį laiką, o paskui pamažu grūdinimosi laikas ilginamas. Užsigrūdinę žmonės gali maudytis upėse, ežeruose ir jūroje, kol vandens temperatūra nukrenta iki 10–12 °C. Žiemą ar ankstyvą pavasarį maudytis atviruose vandens telkiniuose nepatartina. Leidžiama tik ypatingais atvejais, pasitarus su gydytoju.